Bruiningspillen: wondermiddel of onzin? Wij zochten het voor je uit

We kennen het allemaal: dat zomerse verlangen naar een gouden kleurtje, zonder eindeloos te moeten bakken in de zon. En toen kwam ik ze tegen: bruiningspillen. Pillen waar je letterlijk bruin van zou worden, zónder zon. Klinkt als magie in een potje, toch? Maar werken bruiningspillen echt? Zijn ze veilig? En wat zijn de beste bruiningspillen zonder zon? Ik dook erin – voor ons allemaal.

Wat zijn bruiningspillen eigenlijk?

Bruiningspillen zijn voedingssupplementen die beloven je huid een zongebruinde kleur te geven, zonder dat je ook maar één teen buiten de deur hoeft te zetten. Ze bevatten meestal bèta-caroteen of canthaxanthine: kleurstoffen die je huid van binnenuit een tintje geven. Deze stoffen hopen zich op in je vetweefsel en dus ook in je huid, waardoor je een ‘gebruind’ effect krijgt.

Bèta-caroteen is een antioxidant die ook in wortels zit – vandaar dat mensen weleens zeggen dat je oranje wordt als je te veel wortels eet. Maar dit pigment wordt niet altijd gelijkmatig verdeeld over je huid. Volgens dermatoloog Marlies Wakkee (Erasmus MC) zie je het kleurtje het eerst verschijnen rond je neus, in huidplooien, op je handpalmen en voetzolen – en op plekken waar je wat meer vet hebt. Niet per se de egale glow die je misschien voor ogen had.

Naast bèta-caroteen kom je ook koper tegen in sommige bruiningssupplementen. Dat werkt nét iets anders: koper stimuleert de aanmaak van melanine, oftewel het pigment dat je huid bruin maakt. Klinkt veelbelovend, maar ook hier geldt: het effect is sterk afhankelijk van je huidtype en hoeveel van de stof je daadwerkelijk opneemt.

Werken bruiningspillen echt?

Tja, dat ligt eraan wat je verwacht. Bruiningspillen geven je geen zongebruind huidje zoals na een vakantie in Spanje. Maar ze kunnen je huid wel een gelige tot lichtoranje gloed geven als je ze langdurig en in hoge dosis gebruikt (bron: Voedingscentrum). Dus ja, technisch gezien krijg je er een kleurtje van, maar of dat echt flatterend is… dat is persoonlijk.

Wakkee benadrukt dat het lastig te zeggen is hoeveel je precies moet innemen om resultaat te zien. Dat verschilt namelijk per persoon: de een heeft meer vetweefsel waarin het pigment zich kan ophopen, de ander heeft van nature een lichtere huid waarop het sneller zichtbaar is.

Dermatoloog Dr. Nina Goad van de British Association of Dermatologists voegt daaraan toe:
“Supplementen met bèta-caroteen kunnen je huid wat verkleuren, maar het is geen natuurlijke tan en het biedt geen bescherming tegen de zon.” (bron: BAD UK, 2023)

Zijn bruiningspillen schadelijk of gevaarlijk?

Dat is waar het spannend wordt. Canthaxanthine, een ingrediënt dat in sommige bruiningspillen zit, is in grote hoeveelheden ronduit gevaarlijk. Volgens de European Food Safety Authority (EFSA) kan overmatig gebruik leiden tot netvliesproblemen (canthaxanthine-retinopathie). Niet echt het risico waard voor een tintje, toch?

Daarom zijn bruiningspillen met canthaxanthine in veel landen – waaronder Nederland – verboden. Bèta-caroteen is een stuk veiliger, mits je er niet te veel van neemt. Mensen die roken, worden zelfs geadviseerd voorzichtig te zijn: hoge doseringen kunnen het risico op longkanker verhogen (bron: EFSA Journal, 2012).

Wat zijn de beste bruiningspillen zonder zon?

Als je toch graag een extra tintje wil zonder zon, dan zijn er supplementen die een veiligere optie bieden. Let hierbij vooral op de ingrediëntenlijst. Goede bruiningspillen bevatten natuurlijke carotenoïden, zoals lycopeen, astaxanthine en luteïne. Deze zijn niet alleen minder riskant, maar hebben ook een antioxidatieve werking – win-win.

Een goed voorbeeld is het supplement Imedeen Tan Optimizer, dat door veel vrouwen geprezen wordt vanwege de subtiele glow die het geeft. Maar denk eraan: je moet ze wekenlang slikken voordat je überhaupt iets merkt.

Vitamine C: belangrijk als je wél de zon in gaat

Wil je liever toch de zon in voor een kleurtje (ik snap je helemaal), dan is het belangrijk om je huid goed te verzorgen. Vitamine C is hierbij essentieel, omdat het je huid helpt te herstellen en beschermt tegen vrije radicalen. Check deze beste vitamine C serum voor een stralende huid die klaar is voor de zon.

Eindoordeel: bruiningssupplmenten, doen of laten?

Ben je op zoek naar een zonvervanger in pilvorm? Dan moet je je verwachtingen even bijstellen. Bruiningspillen kunnen je een lichte tint geven, maar het is verre van de natuurlijke glow die je krijgt van echte zon (of een goede self-tanner). Daarbij is veiligheid key: vermijd pillen met canthaxanthine en kies liever voor natuurlijke antioxidanten zoals bèta-caroteen – maar met mate.

En vergeet niet: een gezonde huid is uiteindelijk véél mooier dan een onnatuurlijk tintje. Of je nu voor pillen, zon of zelfbruiner gaat – doe het bewust. En hydrateer, bescherm, en verzorg. Je huid is het waard.