Overgangsklachten: wat zijn het en wat kun je ertegen doen

Overgangsklachten: wat zijn het en wat kun je ertegen doen?

De overgang is een fase waar we als vrouwen vroeg of laat mee te maken krijgen. Hoewel het een natuurlijk proces is, kan het soms best een uitdaging zijn. Overgangsklachten kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden, maar gelukkig zijn er manieren om hier beter mee om te gaan. In dit artikel ontdek je wat overgangsklachten precies zijn, wat je ertegen kunt doen en wat het beste middel tegen overgangsklachten is. Laten we erin duiken!

Wat zijn overgangsklachten?

Overgangsklachten ontstaan doordat je lichaam minder vrouwelijke hormonen (zoals oestrogeen en progesteron) aanmaakt. Dit proces begint meestal rond je veertigste en kan wel tien jaar duren. Het bekendste symptoom? Opvliegers! Maar dat is niet alles. Veel vrouwen ervaren ook:

  • Nachtelijk zweten
  • Stemmingswisselingen
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Gewichtstoename
  • Minder libido

Volgens Dr. Marjan van Vliet, gynaecoloog gespecialiseerd in menopauzezorg, ontstaan deze symptomen doordat de hormoonspiegels in je lichaam schommelen. “Oestrogeen heeft een belangrijke rol in het reguleren van je stemming, slaap en lichaamswarmte. Wanneer dit hormoon afneemt, kan dat een domino-effect veroorzaken,” legt zij uit.

Wat kun je doen tegen overgangsklachten?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om deze klachten te verlichten. Hieronder een aantal praktische tips:

  1. Gezonde voeding
    Eet gevarieerd en kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine D. Deze helpen je botten sterk te houden en ondersteunen je energiehuishouding. Dr. Van Vliet benadrukt het belang van voeding: “Een dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten kan niet alleen helpen bij overgangsklachten, maar ook je algehele gezondheid verbeteren.”
  2. Beweeg regelmatig
    Sporten helpt niet alleen tegen gewichtstoename, maar verbetert ook je humeur en vermindert stress. Een dagelijkse wandeling of een yogasessie kan al een groot verschil maken. Volgens fysiotherapeut Karin Jansen: “Beweging verhoogt de aanmaak van endorfines, wat een natuurlijke manier is om stress te verminderen en beter te slapen.”
  3. Stressmanagement
    Overgangsklachten kunnen verergeren door stress. Neem tijd voor jezelf, probeer meditatie of ontdek ayurveda, een eeuwenoude gezondheidsleer uit India die je helpt om lichaam en geest in balans te brengen. Volgens Dr. Van Vliet kan stress de hormoonschommelingen verergeren. “Zelfzorg en ontspanning zijn cruciaal in deze periode.”
  4. Slaapritueel
    Een goede nachtrust doet wonderen. Zorg voor een donkere, koele slaapkamer en probeer op vaste tijden naar bed te gaan. Vermijd schermen vlak voor het slapengaan. Slaapexpert Dr. Sandra de Groot adviseert: “Probeer een vast slaapritueel te ontwikkelen. Dit helpt je lichaam om te ontspannen en beter te slapen, zelfs als je hormonale schommelingen ervaart.”
  5. Praat erover
    Je bent niet de enige die hiermee worstelt. Het delen van ervaringen met vriendinnen of een specialist kan enorm opluchten. Veel vrouwen vinden steun in gespreksgroepen of bij menopauzeconsulenten.

Beste middel tegen overgangsklachten

Als je op zoek bent naar een natuurlijk hulpmiddel, dan is Biodream soja isoflavonen een aanrader. Dit supplement bevat fyto-oestrogenen, die je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen tijdens de overgang. Veel vrouwen ervaren hier positieve effecten van, zoals minder opvliegers en een betere nachtrust.

Daarnaast kan een menopause multivitamine ook een waardevolle aanvulling zijn. Dit supplement biedt een uitgebalanceerde mix van vitaminen en mineralen die specifiek zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang. Het ondersteunt je energie, vermindert overgangsklachten en helpt je lichaam in balans te blijven.

Volgens Dr. Van Vliet zijn fyto-oestrogenen een veilig alternatief voor vrouwen die geen hormonale therapie willen.

Wanneer naar de huisarts?

Blijven je klachten erg hinderlijk? Dan kan het verstandig zijn om een afspraak te maken met je huisarts. Samen kun je bespreken of hormonale therapie of andere behandelingen een optie voor je zijn. Zoals beschreven door het UMC Utrecht, is maatwerk hierbij belangrijk. Iedereen ervaart de overgang anders, en dat vraagt om een persoonlijke aanpak.

Een nieuwe fase in je leven

Hoewel de overgang soms lastig kan zijn, is het ook een periode van groei en zelfontdekking. Gun jezelf de tijd om aan je nieuwe ritme te wennen. Met de juiste tips en ondersteuning kun je deze levensfase met vertrouwen tegemoet gaan.

Heb jij tips om beter om te gaan met overgangsklachten? Deel ze in de reacties en help andere vrouwen door deze fase heen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *