Welke magnesium is het beste? Dit moet je weten voor een gezondere levensstijl

Magnesium is een van die mineralen die je lichaam echt nodig heeft, maar waar je misschien niet dagelijks bij stilstaat. Toch is het een ware multitasker: het helpt bij spierherstel, vermindert stress en draagt bij aan een betere nachtrust. Maar met zoveel verschillende soorten op de markt kan het best lastig zijn om de juiste te kiezen. Welke magnesium is het beste voor jou? En wanneer neem je het het beste in? Laten we dat samen ontdekken!

Welke magnesium is het beste voor jou?

Niet alle magnesiumsupplementen worden even goed door het lichaam opgenomen. De vorm van magnesium bepaalt grotendeels hoe effectief het is. Volgens wetenschappelijke onderzoeken en medische experts zijn de volgende vormen het meest geschikt, afhankelijk van je behoeften:

• Magnesiumcitraat – Dit is een van de best opneembare vormen van magnesium en werkt goed bij spierkrampen en een betere stoelgang (Bron: National Institutes of Health, NIH).
• Magnesiumbisglycinaat – Perfect als je stress wil verminderen en beter wilt slapen. Deze vorm is mild voor de maag en helpt bij ontspanning (Bron: Journal of the American College of Nutrition).
• Magnesiumoxide – Heeft een laxerend effect en wordt minder goed opgenomen door het lichaam. Niet de beste keuze als je echt magnesiumtekorten wilt aanvullen (Bron: Mayo Clinic).
• Magnesiumtauraat – Goed voor hart en bloedvaten en werkt rustgevend, ideaal voor wie snel overprikkeld raakt (Bron: European Journal of Clinical Nutrition).

Wanneer magnesium innemen?

Het tijdstip waarop je magnesium inneemt, kan invloed hebben op hoe goed je lichaam het opneemt en welk effect het heeft. Neem magnesium:

• In de ochtend als je last hebt van vermoeidheid of stress.
• Voor het slapen gaan als je ontspanning zoekt en beter wilt slapen.
• Bij of na een maaltijd om maagklachten te voorkomen.

Waar zit magnesium in?

Als je liever je magnesium uit voeding haalt, zijn er genoeg natuurlijke bronnen:

• Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pompoenpitten)
• Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
• Pure chocolade (ja, echt!)
• Volkoren granen en peulvruchten

Welke magnesium is het beste voor spieren?

Ben jij sportief en zoek je magnesium ter ondersteuning van je spieren? Dan is magnesiumcitraat een goede keuze. Dit helpt spierkrampen voorkomen en ondersteunt het herstel na inspanning. Een andere populaire optie is magnesiumbisglycinaat, omdat het helpt bij ontspanning van de spieren en goed opneembaar is.

Welke magnesium is het beste voor slapen?

Heb je moeite om in slaap te vallen of word je vaak onrustig wakker? Dan is magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat ideaal. Beide soorten helpen je lichaam te ontspannen en kunnen bijdragen aan een diepere nachtrust.

Extra tip: vloeibare magnesium

Wil je een magnesiumvorm die nog beter wordt opgenomen door je lichaam? Kijk dan eens naar vloeibaar magnesium. Een product zoals Nataos Calcium – Magnesium bevat niet alleen magnesium uit citraat (een van de best opneembare vormen), maar ook calcium, vitamine D3 en K2. Dit zorgt voor een optimale opname en ondersteunt zowel je spieren als je botten.

Meer gezondheidstips?

Naast magnesium is collageen een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Wil je weten waar collageen goed voor is? Ontdek hoe het bijdraagt aan een stralende huid en sterke gewrichten!

Met de juiste vorm van magnesium en een slim voedingspatroon kun je je energie, slaap en spierherstel optimaliseren. Dus, welke magnesium is het beste voor jou?