Magnesium een menstruatie wondermiddel? Dit doet het voor je cyclus én nachtrust

Elke maand is het weer raak: stemmingswisselingen, cravings, krampen, slapeloze nachten… Onze menstruatiecyclus is er niet eentje die ongemerkt voorbijgaat. Wat als er een natuurlijk hulpmiddel bestaat dat deze maandelijkse ongemakken kan verzachten? Enter: magnesium. Steeds vaker hoor je over het nemen van magnesium tijdens de menstruatie als hét geheim om meer balans te ervaren tijdens je cyclus. Maar wat doet magnesium dan precies? En waarom zouden wij vrouwen hier juist rond onze menstruatie meer aandacht aan moeten geven?

Wat is magnesium eigenlijk (en waarom jij het waarschijnlijk tekortkomt)?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in je lichaam. Denk aan het ontspannen van je spieren, het reguleren van je bloedsuikerspiegel, het aanmaken van energie én het in balans houden van je hormonen.

Volgens orthomoleculair therapeut Kim Verstappen kampen veel vrouwen onbewust met een magnesiumtekort, vooral in de tweede helft van hun cyclus: “Rond de ovulatie en menstruatie stijgt de behoefte aan magnesium, maar door stress, ongezonde voeding en cafeïnegebruik raakt de voorraad snel uitgeput.” (bron: interview op GezondNu.nl)

Magnesium en menstruatie: hoe het je cyclus écht kan ondersteunen

Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fases waarin je hormonen flink schommelen. Magnesium kan tijdens deze fases een kalmerende rol spelen. Vooral tijdens de luteale fase (de week voor je menstruatie) helpt magnesium om je stemming stabiel te houden, menstruatiekrampen te verminderen en je slaap te verbeteren.

Daarnaast blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Journal of Women’s Health (2010) dat magnesium suppletie bij vrouwen met ernstige PMS-klachten de symptomen significant vermindert, vooral in combinatie met vitamine B6.

🔗 Meer lezen over wat eten tijdens menstruatie voor je kan doen? Check dit artikel over eten tijdens menstruatie.

Bye bye slapeloze nachten (en mood swings)

Herken je dat je vlak voor of tijdens je menstruatie veel onrustiger slaapt? Dat is geen toeval. Je progesteron daalt, je lichaam is gevoeliger voor stress, en je slaapkwaliteit lijdt daaronder. Hier komt magnesium als redder in nood: het ontspant je zenuwstelsel en verhoogt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Volgens slaapexpert en arts dr. Merijn van de Laar: “Magnesium is één van de belangrijkste supplementen voor vrouwen met slaapproblemen rondom hun menstruatie. Het ontspant zowel fysiek als mentaal, waardoor je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt.” (bron: Slaaplaboratorium Maastricht)

Magnesium en pms tips: zo gebruik je het effectief

Er zijn verschillende manieren om je magnesiumvoorraad op peil te brengen. Denk aan voeding (zoals pure chocolade, bladgroenten en noten), maar als je écht effect wilt merken tijdens je cyclus, dan kun je denken aan een gerichte magnesium kuur of supplementen. Topisch gebruik – dus via de huid – wordt ook steeds populairder, omdat het snel en effectief opgenomen wordt.

Probeer bijvoorbeeld eens een paar druppels of een paar sprays magnesium olie op je onderbuik of onderrug te smeren tijdens je menstruatie. Je kunt het ook preventief gebruiken: spray het dagelijks voor het slapen op je voeten en breng het ’s ochtends aan op je buik, waarna je na ongeveer 10 minuten onder de douche stapt – zo krijgt het de tijd om goed opgenomen te worden.

Neem daarnaast een ontspannend bad of een heilzaam voetenbad met magnesium bad kristallen om je spieren tot rust te brengen. Ook een complete magnesium kuur kan wonderen doen als je maandelijks veel last hebt van PMS. Probeer een vast ritueel te creëren dat je dagelijks helpt om in balans te blijven.

Meer weten over hoe magnesium samenhangt met je cyclus? In deze podcastaflevering vertelt Maik uitgebreid over de rol van magnesium en hoe hij als man écht leerde hoe onze cyclus werkt. Een must-listen!

Tot slot: luister naar je lichaam

De combinatie magnesium en menstruatie klinkt bijna als een marketingterm, maar de wetenschap én de ervaring van duizenden vrouwen bewijzen anders. Of je nu last hebt van stemmingswisselingen, krampen of slapeloosheid – magnesium kan een verschil maken. Het gaat erom dat je leert samenwerken met je lichaam in plaats van ertegen te vechten.

Wil je meer lezen over magnesium en pms? Dan vind je hier een uitgebreide uitleg van professionals.

En jij? Heb jij weleens bewust magnesium gebruikt rondom je cyclus? Deel je ervaring – wij vrouwen kunnen zóveel van elkaar leren.