Wat te doen tegen snurken? 5 praktische oplossingen die écht helpen (en je relatie redden)

Snurken. Je praat er liever niet over, maar als je partner er elke nacht wakker van ligt (of jij zelf), is het tijd om actie te ondernemen. Want snurken is niet alleen een storend geluid in de nacht — het kan ook een stille saboteur zijn van je relatie. Gelukkig zijn er oplossingen. In dit artikel ontdek je wat te doen tegen snurken, welke praktische oplossingen écht kunnen helpen én hoe je samen weer rustig kunt slapen.

Waarom snurken zo’n probleem is (voor jou én je partner)

Snurken ontstaat doordat je luchtweg gedeeltelijk wordt afgesloten tijdens het slapen. Hierdoor gaat de lucht met meer moeite naar binnen en ontstaan trillingen van het zachte gehemelte, wat dat bekende geluid veroorzaakt. Volgens KNO-arts dr. D. Kox (KNO-artsen Maastricht UMC+) kan dit veroorzaakt worden door onder andere overgewicht, roken, alcoholgebruik, een verstopte neus of de vorm van je keel en neus.

Voor de snurker zelf lijkt het misschien geen probleem — je merkt er tenslotte weinig van — maar schijn bedriegt. Snurken kan je slaapkwaliteit ongemerkt ondermijnen, met vermoeidheid, concentratieproblemen en een verminderde weerstand tot gevolg. En voor degene naast je? Een chronisch slaaptekort ligt op de loer. Dat gebrek aan nachtrust kruipt in je humeur, je geduld én je romantiek. Daarom: wat te doen tegen snurken?

Wat te doen tegen snurken

1. Slaap op je zij (serieus, dit helpt!)

Klinkt te simpel om waar te zijn? Toch is het een van de meest effectieve tips. Volgens slaapexpert dr. A. Verhoeff van het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe vermindert snurken aanzienlijk wanneer mensen op hun zij slapen. Als je op je rug slaapt, verslappen je tong en gehemelte en blokkeren ze makkelijker je luchtweg.

Tip: Probeer een anti-snurkkussen dat je automatisch stimuleert om op je zij te blijven liggen.

2. Gebruik een neusspreider of anti snurk pleisters

Een verstopte neus kan je snurken flink verergeren. Gelukkig zijn er producten die helpen je neus open te houden tijdens de nacht, zoals een neusspreider of anti snurk pleisters. Deze hulpmiddelen verbeteren de luchtstroom door de neus en kunnen voor sommige vrouwen een wereld van verschil maken.

Let op: de effectiviteit kan per persoon verschillen. Niet elke snurker heeft baat bij deze producten, omdat snurken verschillende oorzaken kan hebben. Voor sommige mensen zijn ze echter wél effectief, dus het is altijd het proberen waard!

3. Pas je leefstijl aan (ja, ook dat glaasje wijn…)

Alcohol maakt je spieren slapper — dus ook die in je keel. Volgens de Amerikaanse Mayo Clinic werkt alcohol als spierverslapper en verhoogt het de kans op snurken aanzienlijk, vooral als je vlak voor het slapen drinkt. Hetzelfde geldt voor roken en overgewicht, die beide de luchtweg beïnvloeden.

Wil je weten wat helpt tegen snurken? Begin met kleine aanpassingen in je leefstijl: beperk alcohol in de avond, stop met roken, en werk aan een gezond gewicht.

4. Zet in op betere slaapgewoonten

Slaap je onregelmatig of te kort? Ook dat kan bijdragen aan snurken. Een oververmoeid lichaam verslapt sneller, waardoor de kans op snurken toeneemt. Zorg dus voor een vast slaapritme en een rustgevende slaapomgeving.

Check ook dit artikel vol praktische tips om beter te slapen — ook dat helpt indirect tegen snurken.

5. Probeer een antisnurkbeugel of andere hulpmiddelen

Een antisnurkbeugel (ook wel MRA genoemd) zorgt ervoor dat je onderkaak licht naar voren blijft staan, zodat de luchtweg openblijft. Volgens het Nederlands Huisartsen Genootschap is dit een effectieve oplossing bij positioneel snurken of lichte slaapapneu.

Er zijn diverse producten op de markt, zoals op maat gemaakte beugels via de tandarts of eenvoudige hulpmiddelen via antisnurkmiddelen.nl. Wees je er wel van bewust dat deze middelen niet voor iedereen werken. De oorzaak van snurken is vaak complex. Wat voor de één effectief is, kan bij de ander geen verschil maken. Probeer daarom verschillende middelen uit, tot zowel jij als je partner tevreden zijn.

Snurken als stille saboteur van je relatie

Snurken wordt vaak als grappig of irritant afgedaan, maar het kan serieuze gevolgen hebben voor je relatie. Uit onderzoek van het British Snoring & Sleep Apnoea Association blijkt dat 80% van de partners van snurkers slechter slaapt — en dat langdurig slaaptekort de intimiteit en communicatie onder druk zet.

Zorg dus dat je erover blijft praten, zoek samen naar oplossingen en neem het probleem serieus. Of het nu een neuspleister is, een beugel of een ander hulpmiddel: probeer verschillende dingen uit en ontdek wat helpt tegen snurken in jullie situatie.

Tot slot

Snurken is niet jouw schuld. Maar als vrouw met een snurkende partner (of als je zelf snurkt), kun je wél stappen zetten om het samen op te lossen. Test wat werkt, wees lief voor elkaar en maak je nachten weer stil en ontspannen. Want eerlijk? Iedereen verdient een goede nachtrust – en een relatie zonder gesnurk op de achtergrond.