Avondroutine: zo maak je van je avond een ontspannen ritueel

Na een drukke dag wil je maar één ding: ontspannen en je hoofd leegmaken. Toch ploffen veel vrouwen nog te vaak met hun telefoon in bed, waardoor je slecht in slaap komt en de volgende ochtend moe opstaat. Met een doordachte avondroutine creëer je een fijn ritueel dat je helpt los te laten, je lichaam voorbereidt op de nacht en je dag op een positieve manier afsluit. In dit artikel deel ik mijn favoriete stappen, van skincare tot geurbeleving met een diffuser, en laat ik zien hoe kleine gewoontes een groot verschil maken voor je slaap én je energie.

Waarom een avondroutine zo belangrijk is

Onderzoek laat zien dat een vast avondritueel een directe link heeft met slaapkwaliteit. Volgens de National Sleep Foundation helpt een consistente routine je lichaam te signaleren dat het tijd is om te ontspannen, waardoor je sneller in slaap valt (National Sleep Foundation, 2023). Ook psycholoog Shelby Harris benadrukt dat een rustige afsluiting van de dag je cortisolniveau verlaagt en je zenuwstelsel kalmeert (Sleepopolis, 2022).

Kortom: een goed geplande avondroutine is niet alleen een luxe, maar ook een investering in je gezondheid.

Een ontspannen start van je avond routine

Ik begin mijn avondritueel meestal met het uitzetten van notificaties. Mijn telefoon gaat op stil, want het blauw licht kan je slaapcyclus verstoren. Vervolgens zet ik mijn favoriete geur aan met mijn aroma diffuser. De zachte mist met lavendel of eucalyptus werkt bijna direct rustgevend. Uit onderzoek van de National Library of Medicine blijkt zelfs dat aromatherapie met lavendel een positief effect kan hebben op de slaapkwaliteit en het verminderen van angst.

Bij 2behome.store vind je diffusers die niet alleen mooi in je interieur staan, maar ook handig zijn met led-verlichting en timerfuncties. Voor mij is dat echt de perfecte basis van mijn avondroutine.

Skincare als vast avondritueel

Na een warme douche begint mijn huidverzorging. Ik neem de tijd voor reinigen, serum en crème. Mijn eigen routine is zelfs een beetje uitgebreid: ik gebruik een led masker terwijl ik een boek lees. Pas daarna werk ik mijn skincare af met de rest van mijn producten.

Wat ik fijn vind, is dat een goede avond routine ook betekent dat je het jezelf makkelijker maakt. Dankzij een lash lift hoef ik mijn ogen niet meer schoon te schrobben ’s avonds, wat veel tijd en irritatie scheelt. Dermatologen adviseren sowieso om mild te reinigen en niet te hard te wrijven, omdat dit de huidbarrière kan beschadigen.

Schrijf het van je af

Een ander vast onderdeel van mijn avondroutine is schrijven. Al is het maar een paar minuten: even noteren wat er goed ging of waar ik dankbaar voor ben. Uit een studie van Emmons & McCullough (2003) blijkt dat een dankbaarheidsdagboek kan leiden tot een positievere stemming en betere slaap. Het hoeft niet uitgebreid; één of twee zinnen zijn vaak al genoeg.

Maak jouw eigen avondroutine

Iedereen vult haar avondroutine anders in, maar het belangrijkste is dat je kiest voor gewoontes die jou rust geven. Volgens de Cleveland Clinic (2021) heeft een rustige en consistente afsluiting van de dag een bewezen positief effect op zowel slaapduur als slaapkwaliteit. Het gaat er dus niet om dat je precies hetzelfde moet doen als iemand anders, maar dat je jouw eigen vaste stappen volgt. Of dat nu skincare, journaling of geurbeleving met een diffuser is: door er een gewoonte van te maken, geef je je lichaam en geest het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Wat voor mij het verschil maakt, zijn kleine rituelen die ik consequent volhou. Zo wordt je avond routine geen verplichting, maar een cadeautje aan jezelf.