Heb je weleens het gevoel dat je eindelijk van je blaasklachten af bent, om vervolgens een paar weken later weer last te krijgen? Je bent zeker niet de enige. Blaasongemak komt veel voor onder vrouwen, maar toch praten we er vaak liever niet over. Zonde eigenlijk, want er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om je blaas gezond te houden.
Van voeding en dagelijkse gewoontes tot supplementen: dit zijn de belangrijkste dingen die je moet weten.
Waarom vrouwen gevoeliger zijn voor blaasproblemen
Vrouwen hebben van nature een kortere urinebuis dan mannen. Hierdoor kunnen ongewenste bacteriën eenvoudiger de blaas bereiken. Dat is één van de redenen waarom vrouwen vaker last hebben van blaasproblemen dan mannen.
Daarnaast spelen hormonale schommelingen, seksuele activiteit, stress en leefstijl ook een rol. Het is daarom niet altijd één duidelijke oorzaak die klachten veroorzaakt, maar vaak een combinatie van verschillende factoren.
Deze dagelijkse gewoontes kunnen je blaas ongemerkt belasten
Soms zitten de grootste boosdoeners verstopt in onze dagelijkse routine.
Denk bijvoorbeeld aan:
- te weinig drinken gedurende de dag;
- urine te lang ophouden;
- lang rondlopen in natte sport- of badkleding;
- weinig bewegen;
- strakke kleding die onvoldoende ventileert;
- onvoldoende rust nemen tijdens drukke periodes.
Vooral voldoende drinken wordt vaak onderschat. Water helpt afvalstoffen af te voeren en ondersteunt de normale werking van de urinewegen. Wanneer je structureel te weinig drinkt, kan dat invloed hebben op je blaasgezondheid.
Welke voeding kan bijdragen aan een gezonde blaas?
Wat je eet en drinkt heeft meer invloed op je lichaam dan veel mensen denken. Dat geldt ook voor je blaas.
Cranberry’s
Cranberry’s zijn waarschijnlijk het bekendste voedingsmiddel als het gaat om blaasgezondheid. Ze bevatten van nature D-mannose, een enkelvoudige suiker die ook door het lichaam zelf in kleine hoeveelheden wordt aangemaakt.
Bosbessen en ander fruit
Ook bosbessen, appels, perziken en sinaasappels bevatten van nature kleine hoeveelheden D-mannose. Hoewel deze hoeveelheden relatief beperkt zijn, kunnen ze prima onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon.
Mais
Minder bekend is dat ook mais een natuurlijke bron van D-mannose is. Net als bij fruit gaat het echter om relatief kleine hoeveelheden.
Voldoende water
Misschien wel de belangrijkste tip van allemaal: voldoende drinken. Water ondersteunt de natuurlijke afvoer van afvalstoffen en helpt je lichaam optimaal te functioneren.
Waarom voeding alleen soms niet voldoende is
Hoewel D-mannose in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, zijn de hoeveelheden vaak beperkt. Om dezelfde hoeveelheid D-mannose binnen te krijgen als in een supplement, zou je dagelijks grote hoeveelheden cranberry’s moeten eten.
Daarom kiezen sommige vrouwen ervoor om naast een gezonde leefstijl gebruik te maken van een supplement. Een supplement bevat namelijk een geconcentreerde en gestandaardiseerde hoeveelheid D-mannose, waardoor je precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
Wat is D-mannose precies?
Je hebt misschien weleens van D-mannose gehoord, maar wat doet het eigenlijk? D-mannose is een natuurlijke suiker die van nature voorkomt in onder andere cranberry’s, fruit en bepaalde bomen. Wat D-mannose bijzonder maakt, is dat het niet wordt verwerkt zoals andere suikers. In plaats daarvan komt het via de nieren in de urine terecht. Daar kan het zich binden aan bepaalde ongewenste bacteriën, waaronder E. coli en Klebsiella, die vaak in verband worden gebracht met blaasproblemen. Deze bacteriën kunnen vervolgens via de urine het lichaam verlaten. Daarom gebruiken veel vrouwen D-mannose als ondersteuning van hun blaas en urinewegen.
Wie op zoek is naar een supplement kan bijvoorbeeld kiezen voor de D-mannose van MannaFit. MannaFit is al sinds 2007 gespecialiseerd in D-mannose en biedt zowel poeder als plantaardige capsules aan. Elke capsule bevat 400 mg pure D-mannose uit berkenhout en wordt laboratorium getest. Daarnaast wordt het product geproduceerd volgens strenge voedselveiligheidsnormen. Daardoor weet je precies hoeveel D-mannose je binnenkrijgt, terwijl de hoeveelheid in voedingsmiddelen zoals cranberry’s sterk kan variëren.
Waarom veel vrouwen extra alert zijn rondom seks
Veel vrouwen herkennen dat blaasongemak soms ontstaat na seksuele activiteit. Daarom adviseren deskundigen vaak om voldoende te drinken en na de seks te plassen. Hierdoor krijgen bacteriën minder kans om zich te verplaatsen richting de blaas.
Ook MannaFit benoemt in hun gebruiksadviezen dat sommige gebruikers ervoor kiezen om D-mannose rondom seksuele activiteit te gebruiken als onderdeel van hun routine.
Praktische tips voor een gezonde blaas
Wil je je blaas zo goed mogelijk ondersteunen? Dan kunnen deze eenvoudige gewoontes helpen:
- Drink voldoende water verspreid over de dag.
- Beperk koffie, alcohol en suikerrijke dranken.
- Houd urine niet onnodig lang op.
- Zorg voor een sterke bekkenbodem door regelmatig bekkenbodemoefeningen te doen.
- Draag bij voorkeur ademende kleding en ondergoed.
- Gebruik liever geen vaginale zepen, omdat deze de natuurlijke balans kunnen verstoren.
- Kies vaker voor een douche dan een lang bad.
- Plas na seksuele activiteit.
Op de website van MannaFit vind je daarnaast nog meer tips om blaasklachten te voorkomen.
Tot slot
Hoewel blaasongemak ontzettend vervelend kan zijn, betekent het niet dat je er machteloos tegenover staat. Door aandacht te besteden aan je voeding, voldoende te drinken en goed voor je lichaam te zorgen, kun je zelf al veel doen om je blaas gezond te houden.
En soms zit de oplossing juist in de combinatie van meerdere kleine aanpassingen. Voor de één is dat wat extra water drinken, voor de ander het verminderen van koffie of alcohol, en weer iemand anders kiest ervoor om een D-mannose supplement toe te voegen aan haar dagelijkse routine. Welke stap je ook zet: je blaas zal je er waarschijnlijk dankbaar voor zijn.