Hoe je wat vriendelijker wordt voor jezelf: concrete tips voor meer zelfliefde in het dagelijks leven

Gastblogger Selena van Apeldoorn, lichaamsgericht therapeut, deelt haar tips voor meer zelfliefde.

Je doet ontzettend je best. Voor je partner, je gezin, je werk, je vrienden en iedereen die een beroep op je doet. Je probeert rekening te houden met anderen en wilt het graag goed doen. Toch knaagt er regelmatig iets. En hoe hard je ook je best doet, het voelt soms alsof het nooit goed genoeg is.

Veel vrouwen kennen deze zelfafwijzing maar al te goed. Ze zijn zorgzaam, betrokken en liefdevol naar anderen, maar opvallend streng voor zichzelf. Terwijl ze een vriendin direct zouden troosten, spreken ze zichzelf toe met kritiek, teleurstelling of harde oordelen.

Hoe pijnlijk. En misschien herken je het wel…

Waarom zijn we zo streng voor onszelf?

Als kind kregen velen van ons -bewust of onbewust- de boodschap mee dat onze waarde afhangt van wat we doen. Hard werken. Voor anderen zorgen. Sterk zijn. Niet te veel vragen. Niet te veel ruimte innemen.

Dat zijn overlevingsstrategieen  die je ver kunnen brengen, maar ze hebben ook een schaduwkant. Je raakt bijvoorbeeld gewend om voortdurend te kijken naar wat beter kan. Naar wat nog niet af is. Of je richt je zo op de ander, dat je niet eens meer weet wat jij eigenlijk nodig hebt.

En altijd is er die innerlijke stem die roept dat je het niet goed genoeg doet. Dat je tekort schiet. Gewoon niet zo moet zeuren en wat beter je best moet doen. 

Gek genoeg bedoelt die innerlijke criticus het goed. 

Ooit was het een effectieve manier om jezelf te beschermen. Door te denken dat het aan jou lag, als papa of mama bijvoorbeeld boos werden of uit contact gingen, had je er nog iets van invloed op. En hoefde je de pijn van de verbroken verbinding niet te voelen. 

Natuurlijk was dit geen bewuste strategie. Het is een voorbeeld van een ingenieus beschermingsmechanisme van het brein, tegen pijn die op dat moment teveel is voor een jong kind om te dragen.

Zelfliefde begint daarom vaak met het herkennen van deze patronen. Niet om jezelf vervolgens iets nieuws te verwijten, maar om te begrijpen hoe je bent gaan geloven dat je altijd méér moet doen om goed genoeg te zijn. 

Vriendelijk zijn voor jezelf is geen zwakte

Sommige mensen denken dat zelfliefde betekent dat je jezelf overal mee weg laat komen. Alsof mildheid hetzelfde is als opgeven.

In werkelijkheid vraagt het juist moed.

Het vraagt moed om eerlijk te erkennen dat iets moeilijk is. Om rust te nemen wanneer je moe bent. Om een grens te stellen wanneer je eigenlijk bang bent iemand teleur te stellen.

Vriendelijk zijn voor jezelf betekent niet dat je geen verantwoordelijkheid neemt. Het betekent dat je verantwoordelijkheid neemt zonder jezelf voortdurend af te straffen.

Dat maakt een wereld van verschil.

Je kunt jezelf niet denken naar verandering

Misschien weet je allang dat je minder streng voor jezelf zou mogen zijn. Misschien heb je boeken gelezen, podcasts geluisterd of gesprekken gevoerd over persoonlijke ontwikkeling.

Toch merk je dat oude patronen hardnekkig blijven bestaan.

Dat komt omdat die zelfafwijzing niet alleen in je hoofd zit.

Je voelt het ook in je lichaam.

In gespannen schouders. Een druk gevoel op je borst. Een knoop in je buik. Onrust wanneer je niets doet. Vermoeidheid die maar niet wegtrekt.

Je lichaam vertelt vaak eerder dan je hoofd dat er iets uit balans is.

Daarom is het belangrijk om niet alleen inzicht te verzamelen, maar ook te leren voelen wat er werkelijk in je leeft. En dat gaat altijd via je lijf.

De rol van lichaamsgerichte therapie

Wanneer je vooral gewend bent om vanuit je hoofd te leven, kan het lastig zijn om contact te maken met wat je voelt. Toch ligt daar vaak een belangrijke ingang naar verandering.

Bij lichaamsgerichte therapie staat niet alleen het verhaal centraal, maar ook wat er in je lichaam gebeurt. Welke spanning draag je met je mee? Welke emoties krijgen weinig ruimte? Waar ga je over je grenzen heen?

Door aandacht te besteden aan lichamelijke signalen ontstaat er vaak meer bewustwording. Je leert herkennen wanneer je jezelf voorbijloopt en wat je nodig hebt om beter voor jezelf te zorgen.

Daardoor wordt verandering niet alleen iets wat je begrijpt, maar ook iets wat je daadwerkelijk ervaart.

Benieuwd naar wat lichaamsgerichte therapie voor jou kan betekenen? Ga naar:
https://www.selenavanapeldoorn.nl/lichaamsgerichte-therapie/

Zelfliefde in het dagelijks leven

Zelfliefde zit meestal niet in grote gebaren.

Het zit in kleine keuzes die je iedere dag opnieuw maakt.

Rust nemen wanneer je moe bent.

Nee zeggen wanneer iets niet goed voelt.

Jezelf vergeven wanneer je een fout maakt.

Je behoeften serieus nemen.

En jezelf behandelen met dezelfde warmte die je vanzelfsprekend aan anderen geeft.

Dat klinkt simpel, maar voor veel vrouwen is het een behoorlijke uitdaging.

Juist daarom is het waardevol om regelmatig stil te staan bij de vraag: hoe ga ik eigenlijk met mezelf om?

Drie praktische oefeningen

1. Let op je innerlijke stem

Probeer vandaag eens bewust te luisteren naar hoe je tegen jezelf praat. Zou je dezelfde woorden gebruiken tegen iemand van wie je houdt? Zo niet, experimenteer dan met een vriendelijker alternatief.

2. Vraag jezelf wat je nodig hebt

We zijn vaak bezig met wat er moet gebeuren. Draai de vraag eens om. Wat heb jij nodig? Rust? Steun? Tijd voor jezelf? Een wandeling? Alleen al die vraag kan veel veranderen.

3. Maak contact met je lichaam

Neem een paar keer per dag een moment om stil te staan bij wat je voelt. Zijn je schouders gespannen? Houd je je adem in? Voel je onrust? Door bewust waar te nemen ontstaat er meer ruimte om voor jezelf te zorgen.

Van zelfkritiek naar zelfliefde

Zelfliefde is geen eindbestemming die je op een dag bereikt. Het is een manier van omgaan met jezelf. Een proces waarin je steeds opnieuw kiest voor zachtheid in plaats van veroordeling.

Dat betekent niet dat je nooit meer twijfelt. Niet dat je altijd ontspannen bent. En ook niet dat je nooit meer kritisch naar jezelf kijkt.

Het betekent wel dat je leert om jezelf niet langer als tegenstander te behandelen.

Langzaam ontstaat er meer rust.

Meer vertrouwen.

Meer verbinding met jezelf.

En juist vanuit die verbinding wordt het makkelijker om keuzes te maken die echt bij je passen.

Want uiteindelijk gaat het er niet om dat je nóg harder aan jezelf moet werken. Maar juist dat het wat moeitelozer mag. 

En dat begint bij ontdekken van wat je lijf je wil vertellen en hoe je wat liever kunt worden voor jezelf. 

Meer lezen over lichaamsgerichte therapie en zelfliefde? Kijk dan eens op:
https://www.selenavanapeldoorn.nl/lichaamsgerichte-therapie/

OVER SELENA VAN APELDOORN

Selena heeft sinds 2010 een eigen praktijk als lichaamsgericht therapeut voor sterke, slimme vrouwen die wel wat liever voor zichzelf zouden willen zijn. Ze werkt veel met het lijf, komt direct tot de kern en weet je daarbij ook nog aan het lachen te krijgen. Haar podcast ‘Van hoofd naar hart’ kun je beluisteren op Spotify en op haar website vind je blogs en een gratis ebook “Doe ’s lief tegen jezelf”.