Suikercravings tijdens je cyclus? Dit is wat eten tijdens je menstruatie voor je kan doen!

Elke maand is het weer raak: die onverklaarbare trek in chocola, koekjes of zelfs die zak chips waar je normaal niet eens naar omkijkt. Als vrouw herken je het vast — die typische suikercravings vlak voor of tijdens je menstruatie. Maar wist je dat wat je eet tijdens je menstruatie écht verschil maakt? Door bewust te kiezen voor natuurlijke voeding en slimme alternatieven, kun je die vervelende dipjes en snackdrang te lijf gaan — zonder schuldgevoel. In dit artikel ontdek je precies wat eten tijdens menstruatie jou kan opleveren aan energie, balans én comfort.

Waarom heb je juist dan zo’n behoefte aan suiker?

Volgens gynaecoloog dr. Jolande de Vries (UMC Utrecht) komt het allemaal door een hormonale shift: vlak voor en tijdens je menstruatie daalt het oestrogeenniveau, en daarmee ook de serotonineaanmaak in je hersenen — oftewel: het gelukshormoon. En laat suiker nou nét een snelle, maar tijdelijke boost geven aan serotonine (bron: UMC Utrecht, 2021).

Maar zoals je misschien al gemerkt hebt, zorgt die snelle piek ook voor een crash — en zo beland je in een vicieuze cirkel van snaaien en futloos zijn. Tijd dus om het slimmer aan te pakken.

Wat eten tijdens je menstruatie: natuurlijke alternatieven voor suiker

Je hoeft je cravings niet te negeren, maar wel te begrijpen. Het goede nieuws: er zijn genoeg natuurlijke suikervervangers die je lichaam minder belasten en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Denk aan stevia, erythritol of kokosbloesemsuiker. Deze zijn net zoet, maar geven je geen sugar crash. Kijk bijvoorbeeld eens naar deze natuurlijke suikervervangers die ook nog eens goed passen binnen een gezonde levensstijl.

Daarnaast kun je zoete trek ook stillen met een gezonde siroop zonder toegevoegde suikers. Een goed voorbeeld is deze biologische searoop — perfect voor in een glas water met ijs, of zelfs door je havermout in de ochtend.

Deze voedingsmiddelen geven je energie en balans

Naast het slim vervangen van suiker, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die écht helpen tijdens je cyclus. Orthomoleculair therapeut Rianne Dekker (praktijk Body Balance, 2023) raadt vrouwen aan om tijdens hun menstruatie extra magnesium, omega 3 en B-vitamines binnen te krijgen. Denk aan:

• Pure chocolade (min. 70%)
• Zalm of lijnzaad
• Avocado
• Volkoren producten
• Bananen (voor serotonineboost)

Deze producten ondersteunen niet alleen je hormoonbalans, maar helpen ook je stemming en energiepeil stabiel te houden.

Hormonen onder controle én een gezond gewicht?

Wat eten tijdens menstruatie draait niet alleen om cravings stillen — het kan je ook helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Vooral als je kiest voor vezelrijke, onbewerkte voeding en slimme alternatieven voor suiker. In dit artikel over slimme methodes om af te vallen lees je hoe je met kleine aanpassingen grote veranderingen kunt bereiken, ook rondom je menstruatiecyclus.

Tot slot: wees lief voor jezelf

Je menstruatie is geen moment om jezelf streng toe te spreken — het is een moment om je lichaam te geven wat het écht nodig heeft. Door bewuster te kiezen wat je eet tijdens je menstruatie, kun je je zowel lichamelijk als mentaal sterker voelen. En ja, soms is dat een stukje pure chocolade op de bank. Maar dan wel met een searoop-infused sapje in je hand en het besef dat je lichaam hard voor je werkt.